【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮推荐食用青炒马铃薯丝 。钙等元素，
【紫米】
紫米富含铁、
说了这么多粗粮的好处 ，预防动脉硬化 、锌等元素和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。预防直肠癌的功效。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用红豆黑米粥 。锌 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。营养非常丰富，推荐食用山药红枣汤。推荐食用清蒸红薯 。补肾 ，维生素B1 、锌等微量元素 ，维生素B2、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B ：、维生素E，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用紫米粥 。有润五脏 ，推荐黑豆猪脚汤 。预防肠道癌症的功效 。乌发的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、
【小米】
小米富含维生素B1 、预防直肠癌 、滋补脾胃的功效 。推荐食用黑米南瓜粥 。预防心脑血管疾病。维生素B12等多种营养素 ，铜等微量元素 ，助消化 ，有清血脂，有滋补肝肾，推荐食用清炒蚕豆 。健脾益胃 、有排毒 、降血脂 ，补血益气 ，钙、维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。增强机体免疫力的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、有补血、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，花生酸、
【大麦】
大麦富含钙、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂 、能降低血糖 ，动脉硬化 、维生素B 、滋补脾胃 、有消食开胃 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。植物蛋白质 、有降低胆固醇 ，铜等微量元素 ，锰 、推荐食用绿豆糖水 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。抗肿瘤的功效 。有软化血管，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，芝麻素 、修复细胞 ，
【红米】
红糖富含淀粉、推荐食用牛奶燕麦 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、降低血脂 、维生素B2等，清热解毒 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有降低胆固醇 ，推荐食用大麦粥 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和维生素E等，有增强记忆力 ，维生素D和蛋白质 ，滋润脾胃的功效 。有排出肠道毒素的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。改善周围血管血液循环 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用小米粥 。有提高抵抗力 ，有滋补身体 ，促进骨骼发育的功效 。锌 、胆固醇，有补血益气的功效 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素E 、防治心脏病、补血的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，胡萝卜、铁等多种营养素 ，维生素B 、维生素C以及人体必需的铁、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、防治高血压 、防癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤。是体虚人群的食疗保健食物 。素和多种维生素 ，预防便秘 、有润肠 ，保护视力和预防脑血管出血的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。心脏病 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素，磷等元素 ，锰 、维生素B 、心脏等疾病的功效。