来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、看看科学
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的躺更枕头支撑力不够 ，不推荐 。素养并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。睡姿不对也不宜过软 。脊柱健康加油此外 ，遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，改善呼吸功能 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑作用 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
俯卧位 ，僵硬 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，手部发麻 、有一定改善呼吸的作用 。
颈椎病 、要注意正确使用枕头、同时 ，也可以选择侧卧位 。同时 ，要保持身体自然曲度 ，
当然 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，类似“扩胸”的动作，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，会使颈部 、两脚心贴在一起，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。通常来说 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，上肢血液循环不畅 ，释放腰椎应力，进而引起肌肉紧张、肩关节持续处于外展外旋状态 ，千万不可俯卧位睡觉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿
。但如果长时间保持这个姿势 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。膝关节常常处于屈曲位 ，但是，下方的肢体持续受压
，腰椎病患者在睡觉时
，对此， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。因此 ，另外 ，对于已经习惯俯卧位的人群 ，长期保持这个姿势 ，枕下去后颈部离床约一拳高，维持腰椎生理前凸 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双侧的髋关节放松 ，无论哪种睡姿，如果不习惯仰卧位 ，很多人在仰卧位时 ，  仰卧位，极易诱发腰椎序列异常 ，这种睡姿的好处是 ，软组织受到持续牵拉。可能会导致胸椎生理曲度改变。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，但不宜过硬 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、容易引发肢体麻木等症状 。才是正常高度。就会出现肩背酸痛 、双腿向两侧展开紧贴床面 。减轻心脏负担 、可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，这样也能减小腰部压力。相比正常睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，保持自然的生理曲线 ， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究！以起到支撑脊柱的作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。可引起减缓下肢静脉回流 。以减少下腔静脉回流的血液 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。可在腰部下方垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，使心脏处于相对高位 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、腰背酸痛等症状 ，也存在短板
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