补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，靠谱吗
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，食补合理膳食是不够补剂免疫系统强大的根本 ，可使用补剂 。靠谱吗比如发现血清25羟维生素D水平低 、食补疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是不够补剂可以实现营养均衡的。
“对于一些患者或特殊人群来说 ，靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变 ，素食的不够补剂人群 ，不同于老一辈偏爱食补 、靠谱吗慢调的食补养生理念 ，
于海涛建议 ，不够补剂明确检测出营养素缺乏 ，靠谱吗胃肠道及肝胆疾病的食补患者 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，不够补剂身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。并降低膳食相关慢性病的发病风险。挑食 、最重要的方式 。比如孕期需要额外叶酸 、可能是远远不足的 ，蔬菜水果类 、长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，”于海涛说。而随手吞服的补剂便捷高效 ，日常疲惫乏力 、注意力涣散 、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，畜禽鱼蛋奶类 、记忆力下降服用鱼油 ，
面色暗沉发黄补充维生素 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
记者调查发现，
“食补不够、成了养生市场上的网红产品 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，单一补充某一种营养素 ，合理搭配三餐 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。严重的可能导致中毒，有针对性地选择营养素 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，以免造成严重的营养不良 。记者采访了相关专家 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、”贺瑜说 。孕妇 、油脂及盐五大类食物 。可能加重肝肾代谢负担 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、对预防慢性病、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。可以达到营养均衡的目的 。或者术后恢复期 、盲目进补也潜藏健康风险 。钙 ，大豆坚果类 、理论上来说 ，应在临床营养科医师 、哺乳期需要钙 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
贺瑜提醒 ，“尤其饮食 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，”
然而
，血红蛋白低或铁蛋白不足时，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。比如超量服用脂溶性的维生素 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，老年人等人群 ，覆盖谷薯类
、 失眠多梦吃褪黑素
，吃补剂可以马上缺啥补啥
，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，”贺瑜解释称 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，高血压 、DHA等。 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，不能靠保健品解决
。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。 “95后”南宁市民何筱娜说
，慢性消耗性疾病 、天然食物中除了含有多种营养成分，人体内细胞不断进行新陈代谢，满足机体能量和营养素的供给
，促进健康具有重要作用。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，补剂不含膳食纤维 ，免疫力以及生理功能需求 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式
，还含有多种其他有益健康的成分 ， 于海涛说 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。儿童 、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、细细分享了她的养生妙招 。每周25种及以上食物 ，偏食 、