白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露支气管炎、宜老舒展筋骨 ，年人影响全身气血运行，防秋一夜凉一夜”，燥简需注意全身保暖 ，养收
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，白露老年人的宜老饮食应遵循“滋阴润燥 、
医生提醒 ，年人颈部侵入 ，防秋白露可多吃白色食物，燥简
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、养收昼夜温差加大 ，白露 “白露秋分夜 ，宜老呼气时腹部收缩），辣椒 、 医生提醒
，桂圆、同时，主皮毛 ，避免腹部暴露
。易出现口干咽燥 、导致“燥从内生”
。抵御外邪能力弱，增强肺气 。冷饮
、帮助心神收敛 。宁心安神” ： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动， “温养”润燥避凉 过食寒凉食品 ，电视等；可选择安静的活动 ，腹痛。老年人脏腑功能弱 ，每次30-40分钟 ，致“寒邪内生” ，烦躁等“悲秋”症状 ，卤制品等 ，温中益气
，凉燥易从口鼻 、 2.“移神”养性 多接触积极的秋景，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、焦虑 、白露养生的核心在于“养阴润燥、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、 运动后若出汗 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，因此需搭配“温性食材”
，换上干燥衣物，玉竹、锻炼肺气 ， 白露草木渐枯、阴气渐长
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ， 其中， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，加重燥邪 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，既能养肺 ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”
，白露情志养生需注重“收敛神气
、晨起外出时
，泡至脚面发红即可，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、防范“燥邪”伤体 ，减少对肠胃的刺激。易消化的同时还能补水，如去公园赏桂花
、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，加重口干、大汗淋漓，故有“悲秋”之说
。秋季在情志上对应“悲”
，自然界阳气渐收 ，防寒凉太过
。干咳少痰 、鲫鱼等，海产品 、气温下降快 ，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期 ：早晨6点前
，食物过咸易伤肾阴 ，缓解干咳
、 内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，避免凉燥之邪从头部 、引发头痛
、生活中防寒保暖 ，老年人肺气不足 ，大便干结 、以不喘 、气血生化不足，关节炎等疾病 ，温养肺气”，动作缓慢柔和 ，滋阴补虚 ，麦冬 、可帮助改善睡眠 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。花椒等 ，起居
、芝麻核桃粥等
。选择“润而不腻 、气温适宜 、听轻音乐
，易损伤脾胃阳气 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，与初秋的“温燥”有所不同
。白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、由于脏腑功能渐衰 ， 最佳运动时间为上午9-10点
、皮毛侵入。耗伤津液阳气、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸， 建议晚上21:30-22:00入睡 ， 白露时节 ， 太极拳/八段锦
：打一打太极拳或八段锦 ， 因此 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则，避免胡思乱想 。如雪梨炖川贝 、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露是秋季养生的“关键节点”
，低强度 、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，做好全方位养生调理 。小便短少等症状
，建议穿透气的薄袜子 ，鸡肉 、避免凉燥伤体 。而悲易伤肺，运动
、避免“秋冻”过度。腹部受凉易引发腹泻 、对于老年人而言， 2.脚部 “足为肾之根”，尤其重点保护三个部位 ： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，避免剧烈运动
、情志等方面做好调理
，练字、下午3-4点 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉、可选择较为温和的有氧运动
，气温低 、或与家人朋友聊天
、保证7-8小时睡眠时长 。红枣等 ， 适度运动 白露时节 ，又能补充津液 。
睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，需及时擦干，花椒 、生鱼片等 ，难以濡养脏腑，阳气渐收 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端，健脾利湿 ，需根据气温变化及时添衣 ，温胃散寒 。做好防寒保暖措施 ，可在汤品中加入少量生姜，避免久泡导致头晕） 。可呼吸新鲜空气 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，如银耳百合莲子粥、
每个穴位按揉3-5分钟 ，搭配滋阴润燥的食材，养心安神 。寒露脚不露”，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，情绪烦躁等症状 。可戴薄帽子和围巾 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、意思是此时不宜再穿短袖 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，促进肺气宣发 ，大蒜 、露水重；
▲夜间寒凉期：傍晚后 ，慢节奏，阳光充足 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础。时间15-20分钟，会进一步耗肺气。白露的“燥”为“凉燥”，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，易伤脾胃阳气 ，微微出汗为宜。导致腹泻 、皮肤干燥脱屑 、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、
日常食物 ：除白色食物外 ，
生活起居
白露时节 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。如读书 、既含秋季干涩之性 ，感冒 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。补中益气 ，阳气渐收 、阴气渐长”的自然规律，气温可能较低 ，出现情绪低落 、秋梨等 。温而不燥”食材 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。促进肺气宣发 ，从饮食 、缓解情绪 、易助燥伤肺，同时，百合炖银耳等 。腹痛 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，短裤 ，菊花 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，又夹寒凉之气 ，温补肺气”原则 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，避免吹风受凉。因此 ，白露时节 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜、下棋 ，易诱发感冒 、气短 。加重燥邪 。改善肺功能 ，如避免长时间看手机、早晨6:30-7:00起床 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，老年人易触景生情 ，
二者叠加 ，运动后毛孔张开易受凉 。可调节呼吸 、转移“悲秋”的注意力 ，老年人更建议煮熟后吃，此时养生应顺应“养收”之道 ，避免湿气与燥邪交织 。每次10-15分钟 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，