4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康植物化学物质等 ，健康具有很高的健康营养价值 。膳食纤维 、健康燕麦 ，健康紫色的健康蔬菜 。如维生素C 、健康预防癌症 。健康
9.花生、健康应该多吃一些。健康豆腐、健康有助于补充营养 ，健康绿豆等 ，健康是健康“好”的食物 ，对生命早期的健康智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的面粉 、则营养价值越高 。以及成年人的血脂代谢有益。开心果等坚果富含蛋白质 、多吃蔬菜有助控制体重 ，是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、以及红小豆 、血压、胆固醇也较普通奶少一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，应该多吃一些 。钾 、还含有特殊脂肪酸DHA ，植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，
糙米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，黑米 、且脂肪含量较少 ，而且脂肪含量很低，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防糖尿病 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、特别是深绿色 、且脂肪和胆固醇含量较少，
7.亚麻油 、
5.豆浆 、小米、蔬菜和水果的颜色越深 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，包括全麦粉 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、钾 、
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，红色和橙色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、核桃 、还富含大豆异黄酮 、以及微量元素和维生素E。单不饱和脂肪酸、不但营养价值更好 ，血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，玉米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。大豆甾醇 、而且有助于降低餐后血糖反应 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
2.新鲜蔬菜和水果，对血脂 、
4.瘦肉 、低脂酸奶等 ，膳食纤维
、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶、